部活と塾は両立できる？中学生の1週間スケジュール例と時期別のコツ｜仙台の塾が解説

こんにちは、櫻學舎です。

「部活で毎日へとへとなのに、塾まで通えるのだろうか」。中学生の保護者の方から、毎年いちばん多くいただく相談のひとつです。

この記事では、仙台市の中学校の部活動の時間の目安をもとに、部活と塾を両立する1週間のスケジュール例と、時期ごとのコツをまとめました。最後に、疲れていても続けるための工夫と、ご家庭でできることも紹介します。

結論：部活と塾は両立できる。カギは「疲れ」と「時期」

• 仙台市の中学校の部活は、平日は2時間程度で、週2日以上の休みがあります。時間の面では、塾と両立できる生徒がほとんどです。
• 難しいのは時間より体力です。塾の日を部活の休みの日に合わせる、睡眠を削らないなど、疲れを前提にした予定を組みましょう。
• 中総体の前、定期テストの前、冬、引退後と、時期によって部活と勉強の比重は変わります。1年を通して同じ予定で続けようとしないことが大切です。
• 塾の回数は、週2〜3回から始めて様子を見るのが目安です。

部活は1日どのくらい？仙台の中学校の目安

国のガイドライン（スポーツ庁、2018年）では、中学校の運動部は平日2時間程度、休日3時間程度、休養日は週2日以上とされています。仙台市の中学校も、各校の活動方針でこれに沿った時間を決めています。

例として、長町中学校の活動方針（令和4年）の内容を表にまとめました。

時間や休みの決め方は学校や部によって違います。お子さんの部の年間計画や月ごとの予定表を、一度ご家庭で確認しておくと予定が立てやすくなります。

この目安なら、平日は18時台に帰宅でき、19時台からの塾には間に合う計算です。両立を難しくしているのは時間そのものより、練習のあとの疲れと、大会前の忙しさです。

部活と塾を両立するスケジュール例（中学2年・運動部）

塾がある平日の1日の例です。部活が18時ごろに終わる学校を想定しています。

1週間で見ると、次のような組み方が無理なく続きやすい形です。

ポイントは、塾の日をできるだけ部活の休養日に重ねることです。休養日の平日は疲れが少なく、塾の授業に集中しやすくなります。部の休養日が決まったら、それに合わせて塾の曜日を選ぶとよいでしょう。

睡眠を削って勉強時間を作るのはおすすめしません。寝不足は記憶の定着も集中力も落とします（参考：勉強効率を上げる鍵は睡眠！）。

時期別：部活と勉強の比重の変え方

1年の中で、部活が忙しい時期と、勉強に時間を回せる時期ははっきり分かれます。同じ予定で1年を通そうとせず、時期ごとに比重を変えましょう。

特に注意したいのが、中総体と定期テストが続く初夏です。大会直後にテストがある学校が多く、準備の時間がほとんど取れません。大会前から学校ワークを少しずつ進めておくのがコツです（参考：「何をすればいいかわからない」中学生へ。春の過ごし方で差がつく新学期準備）。

両立がうまくいかなくなっているサイン

次のような様子が2週間ほど続いたら、予定を見直す合図です。

• 寝る時間が23時を過ぎる日が続いている
• 塾の授業中や宿題の途中で寝てしまう
• 学校の宿題や提出物が遅れはじめた
• 定期テストの点数が、前回から大きく下がった

見直しは「塾をやめる」か「部活をやめる」かの二択ではありません。塾の曜日を休養日に移す、回数を一時的に減らす、家での勉強を短時間に絞るなど、小さな調整から始めましょう。

疲れていても続けるための工夫

• 塾の前に夕食を済ませる。空腹のまま授業を受けると集中が続きません
• 家での勉強は「20分だけ」と時間を決める。長くやるより毎日続けるほうが力になります
• 通学や休み時間などのすき間時間に、英単語や用語の暗記を回す（参考：1日10分の積み重ねが重要！中高生が「隙間時間」を活用して成績を上げる方法）
• 帰宅後にスマホを見る時間を先に決めておく。疲れているときほど長くなりがちです
• 休日に部活が午前だけなら、午後の早い時間に勉強を入れる。夜まで延ばすと疲れて手がつきません

保護者の方にできること

• 「疲れているのにえらいね」と、続けていること自体を認める声かけをする
• 塾の前の夕食を早めに用意する、帰りが遅い日は迎えに行くなど、時間の面で支える
• 部の年間計画や大会の日程を、お子さんと一緒に確認しておく
• 成績が下がったときは、部活を責める前に、睡眠と予定の組み方を一緒に見直す

櫻學舎での部活との両立のサポート

櫻學舎では、部活動に取り組む生徒が無理なく通えるよう、次のような形でサポートしています。

• 月の個別指導の回数を選べるコースがあり、部活が忙しい時期は回数をおさえて続けられます
• 担当のチューターとの面談で、部の予定や大会・テストの日程をふまえて1週間の学習計画を一緒に立てます
• 部活のない日や定期テスト前の休み期間には、教室で自習ができます
• 定期テスト前は、やるべき課題を一覧にして進み具合を確かめます（参考：チューター企画の「定期テスト対策ビンゴ」）

よくある質問

塾は週何回から始めるのがよいですか？

部活がある時期は、週2〜3回から始めるのが目安です。1か月ほど続けて、睡眠や宿題に無理が出ていないかを確かめてから回数を調整しましょう。

部活が終わってから塾に間に合いますか？

仙台市の中学校の部活は、夏でも18時ごろ、冬は17時台に終わる学校が多いです。夕食をとってから19時台の授業に通う生徒が多くいます。部の予定や大会前の延長は学校ごとに違うので、お子さんの部の予定表で確かめてください。

大会前の時期は塾を休んだほうがいいですか？

完全に休むより、回数を減らして続けるほうがおすすめです。大会の直後に定期テストがあることが多く、間が空くと勉強のリズムを取り戻すのに時間がかかります。

疲れて家で勉強できない日はどうすればいいですか？

10分でもよいので、その日の授業の見直しや単語の確認だけ行いましょう。完全に0にしないことが、次の日に机に向かうハードルを下げます。どうしても無理な日は早く寝て、翌朝に回すのもひとつの方法です。

まとめ

• 仙台市の中学校の部活は平日2時間程度・週2日以上の休みが目安で、時間の面では塾と両立できます
• 塾の日を部活の休養日に合わせ、睡眠を削らない予定を組みましょう
• 中総体前、テスト前、冬、引退後と、時期によって部活と勉強の比重を変えるのがコツです
• うまくいかないサインが出たら、二択ではなく小さな調整から見直しましょう

部活も勉強も、どちらも中学生にとって大切な時間です（参考：【質問】高校一年生男子です。勉強と部活はどっちが大切ですか？）。お子さんの部の予定に合わせた通い方を知りたい方は、どうぞお気軽に教室までご相談ください。

参考資料

• 運動部活動の在り方に関する総合的なガイドライン FAQ（スポーツ庁）
• 仙台市立長町中学校 部活動の活動方針
• 仙台市立袋原中学校 部活動に係る活動方針