授業中に眠くなる中高生へ｜集中力がよみがえる！4つの眠気解消法

こんにちは、櫻學舎の佐藤です。

「授業中、眠気に勝てない…」「気づいたらノートが白紙のまま終わってた…」そんな経験はありませんか？
実はそれ、あなただけではありません。多くの中高生が毎日、眠気と戦いながら授業を受けています。

今回は、塾講師の立場から、誰でもすぐに実践できる「授業中の眠気対策」を４つ紹介します。
特別な道具は必要なし！すぐに学校や塾、自宅学習で試せるものばかりです。

手と頭を同時に動かすことで脳を覚醒させる！

まずおすすめしたいのが、「自分で手を動かし、考えながら授業に参加すること」です。

授業中、ただ話を聞いているだけでは脳は受け身になってしまい、眠気が出やすくなります。

だからこそ、少しでも自分で考えて、動かすことが大切です。

やってみよう！

• 先生が話している内容を、自分なりの言葉でメモ
• 板書を写すだけでなく、色分けしたり図解にしたり工夫する
• 「なるほど」「ここが大事かも」と思ったら積極的に発言！

実は、発言することで脳が活性化され、記憶にも定着しやすくなるんです。

昼休みに「15分だけ」仮眠をとって、午後の授業に備える

特に午後1～2時は、眠気のゴールデンタイム。昼ごはんを食べた後は、血糖値の変化や副交感神経の働きで眠くなりやすいんです。

ここで重要なのが、「短時間の仮眠＝パワーナップ」です。

効果的な仮眠のとり方

• 10〜15分だけ、机にうつ伏せになって目を閉じる
• 靴を脱ぎ、体の力を抜いてリラックス
• アラームは必ずセット！（寝すぎ防止）
• ベッドではなく机で → 寝すぎてしまうから

海外では「シエスタ（昼寝）」として認知されており、集中力や判断力の回復に効果的とされています。自宅学習時にも、適度な仮眠を取り入れてみましょう！

手のツボを押して、眠気を一気にリセット！

「授業中なのに眠くて仕方ない…」そんなときは、手のツボを押すとスッキリします。

おすすめは「合谷（ごうこく）」というツボ。

ツボの場所と押し方

• 親指と人差し指の骨の間のくぼみ
• 反対の手の親指の腹でギュッと5秒ほど押す
• 痛気持ちいいくらいの強さで、左右交互に数回ずつ

授業中でも自然にできるので、バレずに眠気覚ましができます！

深呼吸で脳に酸素を送り、眠気を防ごう！

呼吸が浅くなると、脳に酸素が行きわたらず、ぼーっとしてしまいます。そんなときは深呼吸で頭をスッキリさせましょう。

正しい深呼吸の方法

1. 鼻からゆっくり息を吸い、お腹をふくらませる
2. 5秒間吸ったら、口から細く長く吐き出す（8秒以上が理想）
3. 3〜5回繰り返すと気分がリセットされる

可能であれば、窓を少し開けて外の空気を取り入れると、さらに効果アップ！

まとめ：眠気を感じたら「戦う姿勢」が大事！

授業中に眠くなるのは誰にでもあること。
差がつくのは「そこでどうするか」です。

ペンを置いて机に突っ伏すのではなく、自分に合った方法で眠気と上手に付き合いましょう。
今回紹介した方法を参考に、あなたにぴったりの眠気対策を見つけてみてください！

塾の授業でも学校の授業でも、眠気をコントロールできれば、集中力がグッと上がり、成績アップにもつながりますよ！