【勉強効率を上げる鍵は睡眠！】5月病対策にもなる「記憶定着」と「生活習慣」の整え方

こんにちは、櫻學舎講師の佐藤です。

ゴールデンウィークが明けて、なんとなく調子が出ない…そんな時期に差しかかっていませんか？SNSやゲームに夢中で夜更かしが続いていたり、生活リズムが乱れてしまっている人は要注意。5月病は「生活習慣の乱れ」から始まることが多いんです。

今回は、「睡眠の重要性」と「学習効果を高める生活習慣」について詳しく解説します。睡眠の質を上げることで、記憶の定着が良くなり、勉強効率もアップしますよ！

睡眠がもたらす最大の効果＝「記憶の定着」

睡眠中、私たちの脳はただ休んでいるわけではありません。日中に覚えた情報を整理・保存しているんです。これが、学習における「記憶の定着」というプロセス。

ノンレム睡眠の役割

• 【深いノンレム睡眠（前半）】：ネガティブな記憶を消去し、感情のバランスを保つ
• 【浅いノンレム睡眠（後半）】：技術や習慣的な動作（手続き記憶）の定着、新旧情報の統合

レム睡眠の役割

• 睡眠前半：短時間のレム睡眠で体の微調整
• 睡眠後半：長めのレム睡眠（30分ほど）で身体の深い休息を促す

この「ノンレム＋レム」の1セットは90分で1周期。4〜5周期（＝6〜7.5時間）の睡眠が理想とされています。

寝不足だけでなく、寝すぎもNG！

「平日にあまり寝ていないから…」と、週末に昼まで寝ている人も多いのではないでしょうか？

しかし寝すぎはかえって体調不良や生活習慣病のリスクを高め、睡眠の質も下がってしまいます。

大切なのは「睡眠時間」よりも「睡眠のリズム」。毎日できるだけ同じ時間に寝て、同じ時間に起きることを意識しましょう。

睡眠不足がもたらす勉強への悪影響

十分な睡眠が取れていないと、以下のようなリスクが出てきます。

• 記憶の定着がうまくいかない（勉強しても覚えられない）
• イライラや不安感が強くなる（精神的な不安定さ）
• 体調を崩しやすくなる（風邪や腹痛など）

つまり「寝ないで勉強する」は最も非効率な学習法なのです。

睡眠を整えて、1ヶ月後の定期テストで結果を出そう！

今の時期から生活習慣を整え、毎日の睡眠の質を上げることが、1ヶ月後の定期テストで結果を出すためのカギになります。

ぜひ今日から、

• 寝る時間と起きる時間を固定する
• スマホやゲームの使用時間を決める
• 寝る前の30分は画面を見ない（ブルーライト対策）

など、自分なりの睡眠習慣の見直しに取り組んでみてくださいね！

【まとめ】

• 睡眠は記憶の定着に直結し、勉強の効果を左右する
• 理想は6〜7.5時間の安定した睡眠
• 寝不足も寝すぎも学習効率を下げる
• 睡眠の乱れは5月病にもつながる
• 生活習慣を見直して定期テストに備えよう！