勉強中におすすめのお菓子5選｜集中力アップ＆気分転換にぴったり！

「なんか甘いもの食べたいな…」
長時間勉強していると、そんな気持ちになることってありますよね。
実はそれ、サボりたいわけじゃなくて、脳がエネルギーを欲しがっているサインかもしれません。

集中力を保つためには、こまめな休憩やエネルギー補給がとても大切。
そこで今回は、勉強中でも罪悪感なく食べられる“おすすめおやつ”を紹介します！
チョコやラムネ、ナッツなど、選び方や食べるタイミング次第で、やる気や集中力がグッとアップするかも！？

「お菓子＝ただの間食」ではなく、「お菓子＝勉強サポーター」として上手に取り入れていこきましょう！

なぜ勉強中にお菓子が欲しくなるのか？

「さっきまで集中できてたのに、なんだか頭がまわらない…」
そんなとき、無性に甘いものが食べたくなったことはありませんか？
実はそれ、脳からのSOSなんです。

人の脳は、動かすためにたくさんのエネルギー（ブドウ糖）を使っています。
特に勉強中は、考えたり覚えたりすることで脳がフル回転！
だから、エネルギーがどんどん消費されて、足りなくなると「甘いものが食べたい！」と感じるのです。

また、ずっと机に向かっていると、気分もマンネリになりがち。
そんなときにお菓子を食べると、少しホッとして、気分がリフレッシュされます。
これは、甘いものを食べることで「セロトニン」というリラックス成分が出るからなんです。

つまり──
甘いものが欲しくなるのは、“サボりたい”んじゃなくて、“脳ががんばってる証拠”。

上手に取り入れれば、やる気と集中力を回復させる強い味方になりますよ。

勉強中におすすめのお菓子５選

お菓子といっても、なんでも食べればいいわけではありません。
集中力や気分転換に役立つ“勉強向きのおやつ”を選ぶことがポイントです！
ここでは、勉強中でも安心して食べられるおすすめのお菓子を5つ紹介します。

① チョコレート（特にビターチョコ）

チョコレートにはブドウ糖が含まれていて、脳にすばやくエネルギーを届けてくれます。
特にビターチョコは甘さ控えめで、血糖値の急上昇を抑えてくれるため、眠くなりにくいのもポイント。
テスト前の集中タイムにもぴったりです！

② ラムネ菓子

「集中力が切れた…」そんなときに即効で効くのがラムネ。
ラムネの主成分はブドウ糖そのものなので、吸収がとても早く、脳にダイレクトに届きます。
試験直前や、頭をフル回転させたいタイミングにおすすめ！

③ ナッツ（アーモンド・くるみ など）

ナッツ類には良質な脂質やビタミンEが含まれていて、脳の働きをサポートしてくれます。
よく噛むことで脳が刺激されるのも◎。
塩分の少ないタイプを選べば、夜の勉強でも安心して食べられます。

④ ミントタブレット・ガム

長時間の勉強で眠くなってきたときは、ミント系でリフレッシュ！
スーッとした刺激が脳をシャキッとさせてくれます。
暗記科目や集中力が必要な作業の合間にぴったりです。
ガムを噛むことで、自然と脳が活性化するという研究結果もありますよ。

⑤ ドライフルーツ（レーズン・マンゴーなど）

自然な甘さで、エネルギー補給と栄養補給が同時にできるのが魅力。
鉄分やビタミンもとれるので、体調管理が大事な受験生におすすめです。
食物繊維も豊富なので、食べすぎ防止にも◎。

おやつを上手に取り入れるポイント

勉強中のおやつは、集中力を保つための“心強い味方”です。
でも、食べ方を間違えると逆に眠くなったり、だるくなったりしてしまうことも…。
ここでは、おやつを“うまく使う”ためのポイントを紹介します。

ポイント①｜「ちょっとだけ」を意識しよう

集中したいからといって、チョコを一袋まるごと…はNG！
血糖値が急に上がって、そのあとドーンと下がると、逆に眠くなってしまいます。
「ひとくちサイズで満足できる量」を小皿に出して食べるのがおすすめです。

ポイント②｜休憩タイムに食べる

勉強中にダラダラ食べながら問題を解いていると、集中力が分散してしまいます。
おやつは“ちょっとした休憩タイム”に楽しむのがベスト！
5〜10分の気分転換として取り入れると、頭も気持ちもリセットできます。

ポイント③｜夜は“控えめ＆ヘルシー”に

夜の勉強では、重たいお菓子や甘すぎるものは避けましょう。
眠れなくなったり、翌朝だるく感じたりすることもあります。
ナッツやドライフルーツなど、体にやさしくて腹持ちのいいものを選ぶのがコツ。

ポイント④｜「ごほうび」として使う

「ここまで終わったらチョコ1粒！」
「問題集が1冊終わったらラムネOK！」など、
おやつをモチベーションアップのごほうびに使うと、自然と勉強もはかどります。
ゲーム感覚で、楽しく取り入れてみましょう！

おやつは、やる気や集中力を“あと押し”してくれる大事な存在。
うまく取り入れて、勉強効率も気分もアップさせていきましょう！

まとめ｜おやつで集中力をキープしよう

勉強中に「甘いものが食べたい」と思うのは、脳ががんばっている証拠。
そんなときに正しく選んだおやつを取り入れれば、集中力が戻ったり、気分がリフレッシュされたりと、いいことがたくさんあります。

今回紹介したおすすめおやつは――

• ビターチョコ：脳にエネルギー、食べすぎ防止にも◎
• ラムネ菓子：吸収が早く、即効で集中力回復！
• ナッツ類：噛んで脳を刺激、栄養もしっかり
• ミント系タブレット・ガム：気分をスッキリ、眠気も吹き飛ぶ
• ドライフルーツ：自然な甘さで元気チャージ＋栄養もバッチリ

おやつは、ただ食べるだけじゃなく、タイミングや量を意識して取り入れるのがポイントです。
「集中したいとき」「あとちょっとがんばりたいとき」の味方として、うまく活用していきましょう！

勉強をがんばる自分に、ちょっとだけ“おいしいごほうび”。
それが、次の集中力につながるかもしれませんよ。